Az ezen a weboldalon található kísérőlinkekért kapott ellenszolgáltatások nem befolyásolják nézeteinket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői tartalomunk a Forbes Egészségügyi és Wellness Tanácsadó Testületének részletes tanulmányán és támogatásán alapul.
A fogyás és a fogyás fenntartása körüli stressz gyakori, és sok ember úgy találja, hogy az egészséges táplálkozási tervhez és a rendszeres testmozgáshoz való ragaszkodás nem csökkenti, ha tartós testsúlymódosításról van szó. A súlycélok maximalizálását célzó kezdeményezés keretében az Egyesült Államokban élő felnőttek évente körülbelül 2,1 milliárd dollárt fektetnek be fogyókúrás étrend-kiegészítőkbe a National Institutes of Health and Wellness Workplace of Dietary Supplements szerint.
A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és tablettákig a testsúlycsökkentő termékek gyakran tartalmaznak fogyást, étvágycsökkentő vagy anyagcsere-folyamat fokozódást hirdető eseteket.Olvass tovább keto matcha A Cikkek oldalon Ha elérte a fennsíkot, vagy további segítségre vágyik, egy étrend-kiegészítő hasznos kiegészítője lehet a testsúlycsökkentési eszköztárnak, de megéri?
Ha nem tudja, hol kezdje, olvassa tovább. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb, kutatásokkal alátámasztott fogyókúrás étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és fenntartani súlycsökkentési céljait, valamint szakértői ismereteket és lehetséges mellékhatásokat, amelyekre érdemes gondolni.
Az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük változhat. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni.
Jogorvoslati gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces kvíz előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
- Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
- 24 órán belül felírt recept, két napon belül kiszállítás
- Számtalan online kijelentkezés a szolgáltatóknál további költségek nélkül
Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?
Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott súlycsökkenést, de nem varázslatos megoldás – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Health and Wellness Hospital négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [Ezek közül több] segíthet olyan pontokban, mint a sóvárgás visszaszorítása vagy az anyagcsere egy kis felpörgetése” – mondja, beleértve azt is, hogy az étrend-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő fogyasztás, valamint a napi tevékenység és testmozgás.
A táplálék-kiegészítők nagyrészt ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Úgy fejlesztették ki őket, hogy megfeleljenek az egyén étrendjének, vagy olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyekhez esetleg nem jut hozzá pusztán a táplálékfelvételből. Bár hasznosak lehetnek, nagyon fontos, hogy felvegye a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új kiegészítést adna a rutinjához.
Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcsere-folyamatot?
Dr. Dasgupta szerint a bizonyos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem közvetlenül égetik el a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, ami potenciálisan sokkal hatékonyabbá teheti a zsírégetést.
Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a kisegítő személyzet: a B-vitaminok segítenek abban, hogy az ételt közvetlenül energiává alakítsa, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig a hangulathoz és az anyagcseréhez is hozzájárulhat.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneráló és öregedésgátló gyógyszerek specialistája több mint éve, azt állítja, hogy a nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha tápanyag-állapota lecsökken, a szervezet egyszerűen nem tudja maximalizálni a zsírégetést, még akkor sem, ha követi az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és edz – állítja, többek között azt is, hogy a tápanyaghiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírégetést sokkal sikeresebben.
2025 legjobb zsírégető étrend-kiegészítői
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a zsírégetésben, de az első tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos tápanyagok, tápanyagok fenntarthatják az egészséges anyagcsere-folyamatot és a testsúly betartását.
Fehérje
“Az egészséges fehérje nagyon durva” – állítja Dr. Dasgupta. „Megtartja a teljességet, támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és segít megőrizni az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek (25-30% egészséges fehérjét tartalmaznak) elősegítik a zsírégetést.
Az egészséges fehérje beszerzésének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, beleértve a sovány húst és csirkét, a tenger gyümölcseit, a babot, a magvakat és a dióféléket. De az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, a turmixok és a krémek, hasznosak lehetnek, ha nem jut elegendő fehérjéhez az étrenddel. Súlycsökkentéshez a National Academy of Sports Medicine legalább 0,73–1 gramm fehérje fogyasztását javasolja testsúlyfeleslegenként (kb. 110–150 gramm egy 150 kilós embernél).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a gyomorban, kiszélesítik és csökkentik az élelmiszer-emésztést, ami segít az éhségérzet szabályozásában és stabil vércukorszint-fokozatok tartásában. Ezenkívül segíthet a fogyásban azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot és csökkenti a teljes kalóriafogyasztást.
Az oldható rost élelmiszerforrásai az árpa, zöldségek, zabkorpa, diófélék, magvak, valamint egyes zöldségek és gyümölcsök, de a rost-kiegészítők is megbízható testsúlymérő eszközök. A The American Journal of Professional Nourishment tudományos tesztjeinek 2017-es áttekintése megállapította, hogy a súlyproblémákkal és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2–17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, jellemzően 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést tapasztaltak, és 5,5 plusz font súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az étvágyat – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, az étvágya fokozódhat, és súlygyarapodást okozhat. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcsere-folyamatokat azáltal, hogy javítják az alvás minőségét.
A Nourishment 2021-es szisztematikus ajánlása és metaanalízise azt a következtetést vonja le, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti az elhízott egyének test- és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan tanácsolják a fogyáshoz.
Probiotikumok
A probiotikumok hasznos baktériumok a gyomor-bélrendszerben, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét. A jól kiegyensúlyozott bélmikrobióma döntő szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban és a súlytörvényben – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hill Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es értékelése szerint valójában a nem megfelelő mikrobióm-wellness jelentősen hozzájárulhat a súlyproblémák és az anyagcserezavarok, például a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásához.
Egy 2024-es kutatási áttekintés a Súlyproblémák témakörben A Tudományos kutatás és módszer szerint a probiotikus étrend-kiegészítők alkalmazása segített megvédeni a súlygyarapodást, és elősegítette a súlycsökkenést az elhízott vagy túlsúlyos egyéneknél. A Bifidobacterium és a Lactobacillus nyomás kombinációja volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy teljesen természetes anyag, amelyet különböző növények eredetében, kérgében és szárában fedeztek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szabályozásában, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az étvágyat, különösen azoknál az embereknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus), állítja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es áttekintése jelentős csökkenést mutatott ki mind a súlyban, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint tápláltak. A tudósok azonban rájöttek, hogy ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez még több kiváló tanulmányra van szükség.
Magnézium
A magnézium létfontosságú ásványi anyag az energiatermeléshez és az olyan anyagcsere-folyamatokhoz, mint a magas vérnyomás és a vércukorszint szabályozása. A magnézium-kiegészítők szedése nem feltétlenül vezet súlycsökkentéshez, de a magnézium csökkenése a zsírégetési célok ellen hathat, állítja Dr. Dasgupta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magnéziumhiány összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával és az elhízással a Nutrients 2021-es áttekintése szerint.
Bár vérvizsgálat szükséges a hiányosság igazolására, a tünetek között szerepelhet étvágytalanság, gyengeség, fáradtság, izomgörcsök és görcsök, valamint hányinger vagy hányás.
Amikor a vércukorszint továbbra is emelkedik, a felesleges cukrot zsírként lehet megtakarítani, ami súlygyarapodáshoz vezet. A magnézium segíthet abban is, hogy sokkal jobban aludj, ami elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.
Biztonsági szempontok
“A táplálékkiegészítőket nem fogadja el az FDA, ahogy a gyógyszereket, ezért a kiváló minőség, valamint a biztonság és a biztonság eltérő lehet” – állítja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos beszélni egy egészségügyi beszállítóval, mielőtt egy vadonatúj zsírégető kiegészítőt adna a wellness-rutinjához, különösen, ha gyógyszert szed vagy egészségügyi problémát kezel.
A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt tanácsolja, hogy próbáljanak meg olyan külső felektől származó tesztcímkéket találni, mint például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) vagy a National Sanitation Foundation (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szóban forgó termék gyártói címkéje megegyezik az összetevőivel.
No comments yet.